গর্ভাবস্থায় হালকা ব্যায়াম মুক্তি দেয় অনেক সমস্যার

Workout in Pregnancy : গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ঔষধ নির্ধারণ একটি জটিল প্রক্রিয়া। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা সিদ্ধান্ত আগে নেয় কোন ওষুধের কোন ডোজ মা ও শিশুর উপর কোন ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া না রেখেই কোন অবস্থার চিকিৎসা করতে পারে, তারা রোগীর বয়স, সাধারণ স্বাস্থ্য, প্রসবের আগে কত মাস, ওষুধের প্রতি সহনশীলতা এবং যেকোনো বিষয় বিবেচনা করে। অন্যান্য ওষুধ গর্ভবতী রোগী গ্রহণ করতে পারবে কি না।

গর্ভবতী মহিলাদের উপর ব্যায়াম নির্ধারণ ঠিক ততটাই বৈজ্ঞানিক এবং সুনির্দিষ্ট হতে হবে। ব্যায়ামের “ডোজ” এর ধরন, তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল সবই গুরুত্বপূর্ণ। একজনের সুস্থ, সবল ওয়ার্কআউট অন্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে এই বিপদগুলি বেশি হতে পারে কারণ তাদের স্ট্রেন এবং গর্ভবতী মায়ের জন্য অন্যান্য গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

যাইহোক, যদি ব্যায়াম একটি স্বাভাবিক, গড় পরিসরে করা হয়, ব্যায়াম গর্ভাবস্থার সামগ্রিক অবস্থার উপর এবং বিশেষ করে প্রসব বা প্রসবের উপর প্রভাব ফেলবে না।

গর্ভাবস্থা (Workout in Pregnancy)

একজন মাকে তার গর্ভাবস্থায় সঠিক যত্ন নেওয়া উচিত। একটি সুস্থ শিশুর স্বাভাবিক প্রসবের জন্য তাকে প্রস্তুত থাকতে হবে। যেকোনো মূল্যে জটিলতা প্রতিরোধ করতে হবে।

এই সমস্ত বিষয়গুলির জন্য যে একজন গর্ভবতী মহিলার এমনভাবে যত্ন নেওয়া উচিত যাতে তাকে জোরদার কাজ করতে বাধ্য করা না হয়। তবে তার সন্তানের জন্ম না হওয়া পর্যন্ত বিছানা শয্যা থাকা এবং নিষ্ক্রিয় হওয়া উচিত নয়।

ফলস্বরূপ, একজন গর্ভবতী মহিলার অবস্থা তার শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের সাথে পরিবর্তিত হয়। এই সময় তার চিকিত্সক দ্বারা যথাযথ স্বাস্থ্য নির্দেশিকা প্রদান করা প্রয়োজন।

তাছাড়া, শুধুমাত্র তার জন্যই নয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে শিশুর জন্যও সুস্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য গর্ভবতী মহিলার জীবনকে সক্রিয় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

রক্তচাপ, ওজন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো শারীরিক অবস্থা সাধারণত গর্ভবতী মহিলার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় পর্যবেক্ষণ করা হয়। এই কারণে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই দিকগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য ব্যায়াম (Workout) এক নম্বর ফ্যাক্টর হতে পারে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন গর্ভবতী মহিলার প্রসবের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য পর্যাপ্ত শারীরিক এবং মানসিক তথ্য প্রয়োজন। নিজেকে এবং শিশুকে সুস্থ রাখার জন্য তার ব্যবহারিক স্বাস্থ্য বার্তা দরকার।

Benefits of Workout During Pregnancy

1. ক্লান্তি দূর করা (Fatigue Management)

পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়ায়, এটি কম বল তৈরি করে। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো একটি কাজ করতে, ক্লান্ত পেশীগুলিকে সতেজ করার জন্য ওয়ার্কআউট দরকার।

ক্লান্ত পেশী উভয়ই কম দক্ষ এবং কম কার্যকরী। অতএব, এটি গর্ভবতী মহিলার উপর আরও চাপ সৃষ্টি করবে কারণ প্রতিদিন ক্রমাগত ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে। এই কারণেই ক্লান্ত পেশী সাধারণত পায়ের ক্র্যাম্প বা পেশীতে ব্যথার কারণ হয়।

প্রত্যেক গর্ভবতী মহিলার যা জানা উচিত তাহল ব্যায়াম পেশীগুলির অবস্থা এবং ক্লান্তি ছাড়াই তাদের দীর্ঘক্ষণ কাজ করার ক্ষমতাকে উন্নত করে।

2. পিঠে ব্যথা কমায় (Reduce backaches)

এমনকি আপনি যখন বসে থাকেন বা দাঁড়ান তখনও কিছু পেশী কাজ করে এবং এই ধরনের অপেক্ষাকৃত সহজ ভঙ্গি কিছু পেশীকে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলা কয়েক ঘন্টা স্থির থাকলে খাড়া রাখার প্রচেষ্টায় পিঠের নিচের পেশীগুলি ক্লান্ত এবং জীর্ণ হয়ে যেতে পারে।

ব্যায়ামের মাধ্যমে, একজন গর্ভবতী মহিলা তার এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

3. অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ান (Increase the amount of oxygen)

কাজ এবং ব্যায়াম গ্লাইকোজেনের উপর নির্ভর করে, একটি পদার্থ যা শরীরে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং সঞ্চিত পেশী এবং লিভার থেকে উৎপন্ন হয়। পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনের সরবরাহ কার্যকলাপের সময়কাল নির্ধারণ করে এবং সীমাবদ্ধ করে। ব্যায়াম পেশীতে গ্লাইকোজেন হ্রাস করে এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।

যাইহোক, যখন কঠোর কার্যকলাপ দ্বারা গ্লাইকোজেন হ্রাস পায়, তখন এটি আগের চেয়ে বেশি পরিমাণে প্রতিস্থাপিত হয়, যেন শরীরটি জ্বালানীর বৃহত্তর সরবরাহের প্রয়োজনীয়তা স্বীকার করেছে।

তাই, স্বাভাবিক প্রসবের সময় গর্ভবতী মহিলাদের আঙুল নাড়াচাড়া করতে, পেশী ফ্লেক্স করতে বা ফুসফুস ও হৃৎপিণ্ডের অনুশীলনের জন্য যে শক্তির প্রয়োজন হয় তাতে গ্লাইকোজেন রূপান্তরিত করার জন্য অক্সিডেশন অপরিহার্য।

ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আনতে পারে এমন অনেক সুবিধার মধ্যে এগুলি হল কিছু। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলার কিছু পরিমিত ব্যায়াম করা সম্পূর্ণ ভুল কিছুই নয়। মনে রাখার একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, গর্ভবতী হোক বা না হোক, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।