পাঁচটি প্রোটিন যুক্ত খাদ্য যা আপনার শরীরকে করবে মজবুত এবং শক্তিশালী । চলুন তাহলে সেই পাঁচটি খাদ্য সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক । ( top five protin food)
প্রথম আমরা যেটিকে রেখেছি , সেটি হচ্ছে ডিম – প্রতি দিন অন্তত একটা ডিম অবশ্যই খাবেন। কারণ একটি ডিমে ৬ গ্রামের বেশি প্রোটিন থাকে । সেই জন্য আপনি লক্ষ্য করবেন যারা ওয়ার্কআউট বেশি করে তারা ডিম সেদ্ধ খায় অথবা যারা জিম করে তারা পাঁচটা ছটা এর বেশি ডিম খেয়ে নেয়, ঠিক এই কারণে । ডিমের কুসুম থেকে ভিটামিন ডি যেটা শরীরের পক্ষে খুবই উপকার । সেজন্য লক্ষ্য রাখবেন প্রতিদিন খাবার এর সাথে একটি করে ডিম অবশ্যই খাবেন ।
পানির বাটার – এটি অনলাইন অথবা অফলাইন থেকে কিনতে পারবেন । যেটাকে বাটার বলা হয় । দুই চামচ বাটারে প্রায় সাত গ্রাম প্রোটিন থাকে । চীনা বাদাম , ফাইবার, প্রোটিন এগুলো মিক্স থাকে সেজন্য খেতে খুব সুস্বাদু । আপনি ব্রেডের সাথে এটি খেতে পারেন অথবা সুস্বাদু খাবারের সঙ্গে খেতে পারেন । অনলাইনে কেনার লিংক দিয়ে দিয়েছি ক্লিক করে অর্ডার করতে পারেন । Buy Now
মটর – আসলে এটি শুধুমাত্র সবজি নয় যেমন ডাল হতে পারে , মটরশুটি হতে পারে , চিনা বাদাম হতে পারে । যেগুলোতে আয়রন এবং বি ভিটামিনের উৎস । যা মহিলাদের পাশাপাশি শিশুদের জন্য বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ । ৮০ গ্রাম মটরে প্রায় ৬ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে এবং এটি প্রতিদিন ব্যবহারের ফলে আপনার প্রোটিনের কমতি দেখা যাবে না।
শুকনো ফল – জনিত খাবার যদি আপনি খান তাহলে কাজু কাঠবাদাম , ছোলা , বাদাম এগুলো খুব গুরুত্বপূর্ণ । আপনার শরীরে প্রোটিনের মাত্রা বাড়াতে আর প্রোটিনের বার্তা যখনই বাড়বে তখন শরীরের জোড় পাবেন । কাজ করতে ভালো লাগবে , দুর্বল মনোভাব থাকবে না । সেই জন্য সকালে ব্রেকফাস্ট এর সময় ড্রাই ফুড অবশ্যই যুক্ত করবেন । যেমন ভেজানো ছোলা , বাদাম বা কাঠবাদাম হতে পারে ।।
সর্বশেষ এই রুটিনটি তিন মাস ব্যবহারের পর শরীরে যদি কোন পরিবর্তন না হয় , তাহলে একটা প্রোটিন পাউডার নিতে পারেন । কারণ সবকিছু সবার খাওয়া হয়ে ওঠেনা । সেজন্য একটি প্রোটিন পাউডারের মধ্য সমস্ত কিছু থাকবে । যাতে আপনার দেহে প্রোটিনের কমতি হবে না । নিচে দুই থেকে তিনটি প্রোডাক্ট এর লিংক দেওয়া আছে সেখান থেকে চাইলে প্রোডাক্টটি বাই করতে পারেন ।
আজকে আলোচনা করলাম পাঁচ রকম প্রোটিনযুক্ত খাবার যা আপনার শক্তি অনেক পরিমাণে বেড়ে যাবে।
