Prevent Arthritis : আপনার হাড়গুলি অনেক জয়েন্টগুলোতে যুক্ত হয়ে থাকে। যেমন- হাঁটু জয়েন্ট, হিপ জয়েন্ট, আপনার আঙ্গুলের জয়েন্টগুলি এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের জয়েন্টগুলি।
হাড় যেখানেই মিলিত হয়, সেখানে তরুণাস্থি (cartilage) প্রতিরক্ষামূলক স্তর রয়েছে যা আপনার জয়েন্টগুলিকে মসৃণ এবং ব্যথাহীনভাবে বাঁকানো নিশ্চিত করে। কিন্তু এমনকি তরুণাস্থি একা এই অসাধারণ কাজ করতে পারে না। “synovium” নামক একটি পাতলা ঝিল্লি তরল সরবরাহ করে যা জয়েন্টের চলমান অংশগুলিকে লুব্রিকেট করে। যখন সিনোভিয়াম থেকে তরুণাস্থি ছাড় হয়ে স্ফীত হয়ে যায়, তখন সাধারণত “অস্টিও আর্থারাইটিস” বা “রিউমাটয়েড আর্থারাইটিস” বাংলায় যাকে বাত বলা হয়।
অস্টিও আর্থারাইটিসে (Osteoarthritis), তরুণাস্থি এতটাই ক্ষয় হতে পারে যে হাড় হাড়ের উপর ঘষে। এই ধরনের আর্থ্রাইটিস বা বাত সারাজীবন ধরে ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে যা বছরের পর বছর ধরে আপনার জয়েন্টগুলোতে সমস্যা সৃষ্টি করে। খুব কম লোকই কিছু পরিমাণ অস্টিও আর্থারাইটিস থেকে রক্ষা পায়, যদিও তীব্রতা অনেক বেশি পরিবর্তিত হয়।
প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার বয়স 50 বছরের বেশি হয় তবে আপনার অন্তত একটি জয়েন্ট অস্টিও আর্থারাইটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অস্টিও আর্থারাইটিস পুরুষ এবং মহিলাদের সমানভাবে প্রভাবিত করে এবং এটি এখন পর্যন্ত সবচেয়ে সাধারণ ধরনের আর্থ্রাইটিস।
রিউমাটয়েড আর্থারাইটিস (Rheumatoid arthritis), সাইনোভিয়ামের ক্ষতিথেকে সমস্যার উৎস। চিকিত্সকরা এবং গবেষকরা এটির কারণ সম্পর্কে পুরোপুরি নিশ্চিত নন, তবে বেশিরভাগই মনে করেন যে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এমন একটি রোগ যেখানে ইমিউন সিস্টেম এ সমস্যা আসলে শরীরের নির্দিষ্ট টিস্যুতে আক্রমণ করে, যেগুলি জয়েন্ট এবং সাইনোভিয়ামকে সংযুক্ত করে।
রিউমাটয়েড আর্থারাইটিস ফোলা, লাল, শক্ত এবং বেদনাদায়ক জয়েন্ট দিয়ে শুরু হয়, তবে জয়েন্টে দাগ টিস্যু তৈরি না হওয়া পর্যন্ত বা, চরম ক্ষেত্রে, হাড়গুলি আসলে একত্রিত না হওয়া পর্যন্ত এটি অগ্রগতি হতে পারে। এই রোগটিতে কিশোর বয়সেও আক্রান্ত হতে পারে।
আর্থারাইটিস বা বাতের ব্যাথা প্রতিরোধে বিকল্প ব্যায়াম Exercise to Prevent Arthritis
একটি ভাল ওজন-বহনকারী লাইট ওয়েট ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং প্ল্যানে একটু সময় বিনিয়োগ করা বাতের ব্যথা বন্ধ করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত ফলাফল যোগ করতে পারে। শক্তিশালী পেশী জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং নড়াচড়া করার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখে।
এখনও কিছু মানুষ আছে যারা ব্যায়ামের রুটিনে নিজেদেরকে ক্ষমা করার জন্য জোর দেয় কারণ তাদের কাছে সময় নেই বা তাদের শক্তি আগের চেয়ে কম। এগুলো সব খোঁড়া অজুহাত। অতএব, এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে ব্যায়াম শুরু করার সময় এসেছে। ব্যায়াম শুরু করুন।
আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ করা নিয়ে বিজ্ঞানসম্মত উপায় নেই তবে চিকিত্সকরা আপনার ঝুঁকি কমানোর কয়েকটি উপায় আবিষ্কার করেছেন। কিভাবে তা আলোচনা করা হল –
1. ওজন নিয়ন্ত্রন Weight Control for Arthritis
হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধের জন্য যে কেউ নিতে পারে তা হল, আপনার বেশি ওজন হলে ওজন কমানো। অতিরিক্ত ওজন আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ দেয়। যদি আপনার ওজন 10 পাউন্ড বেশি হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখনই একটি পদক্ষেপ নেন তখন আপনি আপনার হাঁটুতে প্রতি বর্গ ইঞ্চিতে 60 পাউন্ড অতিরিক্ত চাপ দেন। সেই অতিরিক্ত চাপ ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে আপনার হাঁটুর তরুণাস্থি নষ্ট করে দিতে পারে, যার ফলে আর্থ্রাইটিস বা বাত হয়।
একটি সমীক্ষা স্পষ্টভাবে এই তত্ত্বটিকে সমর্থন করেছে যে ওজন হ্রাস প্রতিরোধের দিক থেকে বাত হওয়ার প্রবণতা হ্রাস করে। গবেষণায়, অতিরিক্ত ওজনের মহিলারা যারা 10 বছরের সময়কালে 11 পাউন্ড বা তার বেশি ওজন কমান তাদের হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস বা বাত হওয়ার ঝুঁকি 50% কমে যায়।
2. পেশী প্রসারিত করা Stretching Exercises for Prevent Arthritis
যেকোন ধরনের স্ট্রেচিং ভালো হয় না যতক্ষণ আপনি বাউন্স না করেন, যার ফলে পেশী টান হতে পারে। এটি নিউ ইয়র্ক সিটির ক্লিনিকাল মেডিসিনের কিছু অধ্যাপকের মতে।
15 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য একটি পা বা হাত ধীরে প্রসারিত করুন ও ধরে রাখার চেষ্টা করুন, তারপর শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। যেকোনো ব্যায়ামের আগে, বিশেষ করে দৌড়ানো এবং হাঁটাহাঁটি করার আগে স্ট্রেচিং করে নমনীয় হওয়া ভাল। তবে প্রতিদিন স্ট্রেচিং করাও খুব ভাল। আপনার ডাক্তারকে বলুন আপনাকে স্ট্রেচ শেখাতে যা সম্ভাব্য আর্থ্রাইটিস সমস্যা বা বাতের উপর ফোকাস করে, যেমন হাঁটু বা পিঠের নিচের দিকে।
3. হাঁটা সর্বদা সর্বোত্তম ব্যায়াম Walking is the Best Workout
সপ্তাহে অন্তত তিনবার ভালো দীর্ঘ হাঁটাহাঁটি করুন বা স্টেপ-অ্যারোবিকস বা হালকা ব্যায়ামের রুটিনে অংশগ্রহণ করুন। এমন কোন প্রমাণ নেই যে দৌড়ানো জয়েন্টগুলির জন্য খারাপ, তবে মনে রাখবেন, আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি আঘাত থাকে তবে এটি একটি আঘাতকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাতে মনে রাখবেন।
বটম লাইন হল যে- সমস্ত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ মানুষকে সক্রিয় হতে সাহাজ্য করে অতএব, সুস্থ থাকার জন্য এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ্য রাখার জন্য ব্যায়াম করা মানুষের পক্ষে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুন – নবরাত্রির পৌরাণিক কাহিনী ও বিভিন্ন রাজ্যর উৎসব
