সন্তান জন্মের পর ওজন কমাবেন কীভাবে ?

Losing Weight After Pregnancy : বেশিরভাগ মহিলারা নতুন মা হিসাবে তাদের জীবন শুরু করেন অতিরিক্ত 6 থেকে 12 কিলো ওজন নিয়ে যা তাদের সন্তান হওয়ার আগে ছিল না। গর্ভাবস্থায় আপনি যে ওজন রাখেন তার একটি অংশ জন্মের পরে আপনার শিশুকে লালন-পালন করার জন্য ছিল। গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুর পুষ্টির চাহিদা মেটাতে আপনার শরীরে প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 ক্যালোরির প্রয়োজন হলেও, একজন স্তন্যপান করান মায়ের পর্যাপ্ত দুধ তৈরি করতে এবং সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 500 অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। আপনার শরীর জন্মের পরে একটু অতিরিক্ত পুষ্টি সঞ্চয় করে, যখন নতুন ছোট শিশুকে খাওয়ানোর সময় তার প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্ত খাবার না থাকে।

সন্তানের পর ওজন হ্রাস

আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে এটি সুসংবাদের অংশ। আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিদিন অতিরিক্ত পাঁচশত ক্যালোরি কমাতে থাকবেন – যা আপনার অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করাকে যথেষ্ট সহজ করে তুলবে। আসলে, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে বিশেষ কিছু করার দরকার নেই। শুধু একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়ার উপর ফোকাস করুন। আপনি যদি বুকের দুধ না খাওয়ান তবে আপনি এটিকে এতটা সহজ পাবেন না। অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করতে মাঝারি ব্যায়ামের সাথে আপনার ফোকাস এখনও স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে থাকা উচিত।

Losing Weight After Pregnancy

এখানে নতুন মায়েদের জন্য আরও সুখবর রয়েছে। ব্যায়াম করা সহজ। আসলে, এটা পুরোপুরি সঠিক নয়। কিন্তু ক্যালোরি বার্ন করা সহজ। এক ঘণ্টা একা হাঁটলে 200 ক্যালরি বার্ন হয়। একটি স্ট্রলার আপ ঠেলে হাঁটার সময় যথেষ্ট যে চিত্র একটি স্ট্রোলারকে চড়াই ধাক্কা দিন, এবং এটি আরও বেশি। আপনি এমন জিনিসগুলির জন্য অতিরিক্ত শুল্ক পাবেন যা আপনি কখনই ভাবেননি যেমন গাড়ির ভিতরে এবং বাইরে স্ট্রলার এবং গাড়ির সিট তোলা, শিশুকে উপরে এবং নীচে সিঁড়ি দিয়ে যাওয়া এবং বাচ্চাকে নিয়ে যাওয়া।

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের সাথে নিজেকে পান যা কেবল কম হবে না, ব্যায়াম করা এবং ক্যালোরিতে একটি মাঝারি পরিমাণ হ্রাস করার উপায়। গর্ভাবস্থা যেমন ওজন কমানোর সময় নয়, ঠিক তেমনই গর্ভাবস্থার পরে কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের সাথে আপনার শরীরকে আরও চাপ দেওয়ার সময় নয়। প্রতি মাসে প্রায় এক কেজি থেকে দু কেজি লক্ষ্য রাখুন।